Semana 1
Dejar cualquier adicción de golpe no solo es realmente difícil, sino que también aumenta las posibilidades de recaída. Esta semana, cambie todos los refrescos regulares por refrescos dietéticos. Agregue alimentos con alto contenido de L-glutamina, como huevos, frijoles y pescado a su dieta. La L-glutamina es un aminoácido que puede ayudar a reducir los antojos de azúcar.
Vaya sin azúcar
Durante la primera semana del desafío, romperá la adicción al azúcar. Cambie de refresco regular a refresco sin azúcar (o 'dietético'). Si solo bebe refrescos dietéticos, está un paso por delante del juego. Trate de consumir una lata menos por día.
Semana 2
Al abordar el segundo ingrediente adictivo de los refrescos, recuerde que los dolores de cabeza son un síntoma común de la abstinencia de cafeína. Tomar ibuprofeno puede ayudar a aliviar sus dolores de cabeza, al igual que comer alimentos ricos en vitamina B, como garbanzos, espinacas y cereales integrales.
Libérate de la cafeína
Cambie todos los refrescos dietéticos sin azúcar por refrescos sin azúcar y libre de cafeína.
Semana 3
A medida que reduce su consumo de refrescos a la mitad, busque otras bebidas gaseosas para disfrutar. Pruebe el agua carbonatada con un chorrito de jugo o un chorrito de limón o lima frescos. Pruebe el agua carbonatada con agua de coco, que es baja en azúcar y alta en potasio.
Reduzca su consumo en un 50 por ciento
¡Sin trampas! Independientemente de la cantidad de refresco que esté bebiendo, córtela a la mitad. Si bebe seis gaseosas al día, decida cuáles son las más importantes para usted y elimine las otras tres.
Semana 4
Al comenzar la última semana del Desafío de refrescos del Dr. Oz, ya no bebe ningún tipo de refresco. Al final de la semana, use el dinero que habría gastado en refrescos para darse un gusto con algo que sea bueno para usted.
No consumir refrescos
Si experimenta antojos, intente masticar chicle sin azúcar. Y si te obsesionas con los refrescos, busca algo que te distraiga, como dar un paseo, hacer 10 flexiones o llamar a un amigo.
