¿Alguna vez has ido a una fiesta y 10 personas te dicen lo bien que te ves, pero un amigo dice: 'Te ves raro' y todo en lo que puedes pensar es en ese comentario? Si la falta de autoestima lo deprime, descubra cómo la meditación puede transformar su fijación negativa y ayudarlo a encontrar la confianza interior que ha tenido todo el tiempo. El Dalai Lama se reunió con un grupo de psicoterapeutas occidentales y les preguntó cuál era el problema más común por el que venían a verlos sus pacientes. Nos dijeron que estaban unidos en su respuesta: falta de autoestima. Aparentemente, encontró esto bastante difícil de creer porque la autoestima no era un problema conocido en el Tíbet. Más tarde, hablamos con uno de sus traductores, Tashi, que ahora vive con su esposa y su hijo en Londres. Tashi nos dijo que los niños que crecen en el Tíbet serían bienvenidos y amados por toda la aldea, lo que para él era muy diferente de la forma en que se cría a los niños en nuestra cultura más orientada a la familia nuclear.

Quizás es esta cultura la que ha contribuido a los problemas de confianza, porque puede ser difícil desarrollar un buen sentimiento sobre uno mismo si su vida familiar es conflictiva o limitada. La familia de cinco de Ed vivía en un apartamento de tres habitaciones en el antiguo Bronx, en un momento en que se les decía a los niños que debían ser vistos, pero no escuchados. Esto inevitablemente influye en el sentido de valor o autoestima de un niño, y más tarde del adulto.

Vimos cómo un joven y ansioso reportero de televisión de CNN le preguntaba al Dalai Lama qué fue lo primero en lo que pensó cuando se despertó por la mañana. Pensamos que el meditador más famoso del mundo diría algo profundamente profundo o perspicaz, algo parecido al juramento de salvar al mundo de su propia ignorancia. En cambio, el Dalai Lama simplemente respondió: 'Dar forma a la motivación'. Dijo que todos, incluido él mismo, deben estar atentos para que las intenciones se centren en la dirección correcta, y que moldear su motivación a diario le recuerda que debe extender la bondad amorosa y la compasión a todos los demás. Tal motivación te lleva más allá de ti mismo para que no estés limitado por la falta de confianza o autoestima.

Cuando nos reunimos en privado con el Dalai Lama en su residencia de Dharamsala, India, nos tomó de las manos con fuerza como si fuéramos amigos queridos. Se sintió como si nos estuviera llenando de esa bondad y compasión, de modo que nos revitalizara la confianza en nosotros mismos y la certeza.

2 formas en que la meditación puede darte confianza interior

Hay dos formas muy específicas en las que la meditación puede ayudarte a transformar la falta de autoestima en confianza interior y autoconfianza. Primero, le permite conocerse, saludar y hacerse amigo de usted mismo. Llegas a saber quién eres realmente y a aceptar y abrazar cada parte. Pronto descubrirá que sus dudas, inseguridades o miedos son en realidad solo superficiales, ya que comienza a conectarse con un lugar más profundo de confianza, dignidad y autoestima.

En segundo lugar, te despierta a la interconexión entre todos, la sensación de que no estás solo aquí. Más bien, eres parte de este maravilloso planeta, y cuanto más te extiendas con amabilidad, menos estarás enfocado en tus propias limitaciones. Descubrir su interconexión lo lleva de un lugar de egocentrismo a otro.

Al traer aceptación y bondad amorosa a sí mismo, puede descubrir la creencia más profunda de que no merece ser feliz, que no cree que sea lo suficientemente bueno, una especie de cláusula de autodestrucción incorporada. Como dice Oprah: 'Lo que crees tiene más poder que lo que sueñas, deseas o esperas. Te conviertes en lo que crees . Así que invitas a la bondad a esa autonegación y a esa falta de autoestima, hasta que esa incertidumbre se disuelva en el amor.

Auto-meditación amorosa
Encuentre un lugar cómodo y recto para sentarse. Respire profundamente unas cuantas veces y observe el flujo de su respiración a medida que entra y sale.

Concéntrese en su corazón y, mientras inhala, sienta como si su corazón se ablandara y se ablandara; mientras exhala, libere cualquier tensión o resistencia.

Ahora traiga a su corazón una imagen de sí mismo o repita su nombre, y manténgase en su corazón, tierna y gentilmente. Repite en silencio: 'Que me libre de la duda, que sea feliz, que todo me vaya bien'.

Sigue respirando en tu corazón, abrazándote con amor y repitiendo las palabras. Esto generará una profunda y amorosa bondad y aprecio por ti mismo.

Cuando esté listo, respire profundamente y déjelo ir. Luego, continúa tu día con un corazón afectuoso y una sonrisa en los labios.


Ed y Deb Shapiro son los autores de Sé el cambio, cómo la meditación puede transformarte a ti y al mundo . Son colaboradores semanales destacados de , HuffingtonPost.com y Care2.com. Ed y Deb escriben mensajes de texto inspiradores para The Daily CHILLOUT de Sprint. Tienen tres CD de meditación : Metta: Bondad amorosa y perdón, Samadhi: Conciencia de la respiración y Insight y Yoga Nidra: Relajación consciente interior . Deb también es autora del libro más vendido Tu cuerpo dice tu mente , ganador del premio Visionary Book 2007.


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Publicado04/02/2010