¿Te encantan las vacaciones pero en secreto le temes al estrés? ¿Le preocupa engullir pastel de calabaza y masticar galletas de azúcar para hacer frente a las preocupaciones navideñas? Si es así, no estás solo. Con la economía en problemas, es probable que esta festividad sea más estresante que los años anteriores para muchas personas. Aprender a lidiar con el estrés de las fiestas sin calorías es uno de los mejores regalos que puede hacerse esta temporada. La buena noticia es que hay muchas cosas fáciles y económicas que puede hacer en menos de un minuto para calmar y calmar sus nervios. A todos nos gustaría ir al spa para ayudarnos a relajarnos, pero eso no es realista ni accesible en el momento en que se le antoja relleno de pan de maíz o tarta de manzana caliente.
La próxima vez que las golosinas navideñas lo llamen por su nombre de manera seductora, identifique la verdadera fuente de estrés y pruebe una de estas técnicas calmantes. Tenga en cuenta que las emociones son como los conductores del asiento trasero. Pueden guiarlo hacia el refrigerador. Responder en vez de reaccionar a los desencadenantes emocionales de las vacaciones.
Compras de última hora ¿Las compras navideñas te estresan por completo? ¿Demasiado tiempo de pie en el centro comercial? ¿Lucha contra la ansiedad sobre qué regalar y cuánto gastar? La solución en un minuto: Si un masaje en los pies da en el clavo mejor que un refrigerio, intente auto-mensaje. Puede ser tan simple como sentarse, quitarse el zapato y colocar el pie sobre una pelota de tenis. Frote sus pies, uno a la vez, sobre la parte superior de la pelota hasta que se sientan relajados y calmados.
Hacer dieta ¿Se te hace la boca agua con solo pensar en el pastel de nueces y la cazuela de camote? Hacer una dieta estricta y tratar de evitar las deliciosas comidas navideñas puede causar mucho estrés y una presión innecesaria. En lugar de hacer dieta este año, comprométase a comer conscientemente. La solución en un minuto: Deje que 'Comer, beber y ser consciente' sea su lema. No renuncies a las golosinas navideñas. En su lugar, dése permiso, con una advertencia. Concéntrese en comer alimentos especiales de las festividades con atención. Antes de comenzar, siéntese. Deje a un lado lo que esté haciendo. Cuando comas, solo come. Si está distraído, puede comerse un plato entero de dulce de azúcar y no probar un bocado. Saborear. Sintonice la textura, temperatura y sabor de cada cucharada.
Drama familiar ¿Estás dividido entre ir a la casa de tus padres y la de tus suegros para el Día de Acción de Gracias? ¿Tienes miedo de que alguien resulte herido? La tarea imposible de tratar de complacer a todo el mundo puede llevar a masticar excesivamente sin sentido. Pasar tiempo con familiares que saben cómo presionar sus botones es otro desencadenante infame de la alimentación emocional. La solución en un minuto: Comedias navideñas como Vacaciones navideñas de National Lampoon son populares por una buena razón. Estas películas representan, de manera humorística, los aspectos no tan alegres de la temporada. En lugar de ir directamente a la cocina cuando tu madre llama por quinta vez, cierra los ojos por un momento. Imagínese sentado en una sala de cine viendo su comedia navideña personal frente a usted. Observar la situación desde la distancia puede disminuir la intensidad de sus sentimientos. También puede ayudarlo a separarse de la situación. Llamar a un amigo. Comparte tu comedia navideña. Seguro que traerá risas y distracciones mutuas.
Abrumado ¿Demasiado que hacer y poco tiempo? Envolver regalos, enviar tarjetas postales, rellenar el pavo y hacer arreglos de viaje son solo algunas de las cosas en su lista de cosas por hacer durante las vacaciones que pueden hacer que se sienta agotado y con ganas de chocolate. La solución en un minuto: Comer sin sentido alivia los nervios en carne viva al adormecer las emociones. Mascar te da un momento para desconectarte de toda la conmoción navideña. En su lugar, elija activamente una forma saludable de aclarar su mente. Pruebe un ejercicio de respiración rápida. La respiración consciente te disuade de comer porque es una forma natural de reducir tus niveles de cortisol, la hormona del estrés que te hace desear comer. Los niveles de cortisol se elevan cuando se encuentra bajo mucho estrés. Pero usted puede ayudar a que sus hormonas vuelvan a estar en equilibrio disminuyendo la velocidad de la respiración, lo que a su vez relaja su cuerpo. Cierra tus ojos. Mira fijamente la negrura de tus párpados. Inhala y exhala lentamente. Cuente cada vez que inhale y exhale. Continúe hasta llegar a 10.
Efecto de aniversario Las fechas específicas pueden traer recuerdos de seres queridos perdidos y tiempos más felices. Es fácil quedar enterrado en los tristes recuerdos de las vacaciones pasadas. La solución en un minuto: Cuando te encuentres avanzando poco a poco hacia la comida para aliviar tus problemas, prueba el 'yoga de la risa', una forma de yoga de la India. Está basado en un concepto simple. La risa libera neurotransmisores positivos y agradables en todo el cuerpo, incluso cuando se crea artificialmente. Considere cómo la risa enlatada en las comedias de situación puede incitarle a sonreír o reír incluso cuando las cosas no son graciosas. Además, la risa puede aliviar la tensión en los hombros y el abdomen. Entonces, dale una gran risa alegre ho-ho-ho Santa. Repita hasta que se encuentre sonriendo, incluso si es solo por la tontería.
Holiday Cheer Comer sin sentido no es solo causado por el estrés. Es un hecho poco conocido que los buenos sentimientos también pueden llevarlo a comer en exceso. Los mordiscos navideños pueden ser en realidad una forma de aferrarse a emociones felices, como ver cómo se iluminan las caras de sus hijos mientras decoran el árbol. Lamentablemente, comer puede pasar rápidamente del placer a la incomodidad. La solución en un minuto: Si te encanta decorar el árbol o colgar coronas, compra una vela perfumada de hoja perenne. Guárdalo. Enciéndalo solo cuando tenga ganas de comer. Oler, a diferencia de sus otros sentidos, se conecta directamente a las estructuras cerebrales que median las emociones. Por lo tanto, un agradable aroma navideño es la mejor opción para crear buenas sensaciones sin calorías.
El estrés de las vacaciones es como la turbulencia de un avión. Es inevitable, a veces el viaje es más accidentado que otros, y tienes que encontrar una manera saludable de afrontarlo mientras dure. Esta temporada, ayúdese a sí mismo a disfrutar verdaderamente de las fiestas superando la sobrealimentación emocional con algunas técnicas simples de un minuto.
10 formas de calmarse sin comer en cualquier momento
Dr. Susan Albers es un psicólogo con licencia que se especializa en problemas de alimentación, pérdida de peso, preocupaciones sobre la imagen corporal y atención plena. Albers lleva a cabo talleres de alimentación consciente a nivel internacional. Ha escrito muchos libros, entre ellos 50 formas de calmarse sin comida.
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